萬喜友減肥瘦身（shēn）app-萬（wàn）喜友科學減（jiǎn）肥瘦身app2.1.0 專家版手遊最新版本

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大（dà）小：1,221.3M 語言（yán）： 西班牙語

類型（xíng）：視頻剪輯 係統：macOS

備案號：備案號：粵7E-201856677-60G
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宅在家就能做的3種瘦身（shēn）運動

1.手觸腳踝yOS桌麵安卓（zhuó）版下（xià）載安裝-Black OS桌麵下載5.1.1 手機版（bǎn）

保持後背平直躺臥在地墊上，雙腿屈膝，雙膝微微分開。

收（shōu）緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂（bì）放在身體兩側。

調整呼吸以（yǐ）後，腰腹部用力，左右晃動上半身，用左手（shǒu）去觸碰（pèng）左腿（tuǐ）腳踝後返回，繼續用右手去觸碰右（yòu）腿腳踝。

根據自身實際情況調整手觸腳踝的頻率。不要過激運動，也不要運動不到位哦。

每次左右手交（jiāo）替觸碰腳（jiǎo）踝一分鍾，休息十五秒。每天循（xún）環運動五次左右。

這個運動可以拉伸腹部側麵的肌肉群，可以更好（hǎo）的給腰部肌肉群塑形（xíng）。同時這個運動還能加快腹（fù）部脂肪的燃燒，有助（zhù）於大肚腩的消除。此外這個拉伸運動還（hái）可以刺激內髒以及（jí）腸（cháng）胃周圍的肌肉群（qún），不僅能減少內髒脂肪，還能提高消化排泄的速度和緩解便（biàn）秘。

2.肘膝相見

保持後背平直躺臥在地墊上，雙腿屈膝，雙膝微微分開。

收緊腹（fù）部和臀（tún）部的肌（jī）肉群，雙（shuāng）臂彎曲，雙手置於耳後。

調整（zhěng）呼吸以後，腰腹部用力，盡量的將左手手（shǒu）肘與右腿（tuǐ）膝（xī）蓋觸（chù）碰。返（fǎn）回（huí）後（hòu）繼續用右手手肘與左腿膝蓋（gài）觸碰。每天循（xún）環（huán）觸碰30-50次左右。

這個運動能夠（gòu）拉伸開腹部正麵和斜側麵的肌肉群，有縮小腰圍的（de）作用。另外這個運動（dòng）還能收緊腰部的肌（jī）肉（ròu）群，給腰部塑形和消除大肚腩的效果極強。

3.上伸腿

保持後背平直躺臥在地（dì）墊上，雙腿合（hé）並。

收緊腹部和臀部的（de）肌肉（ròu）群，雙臂放在身（shēn）體兩側。

調整（zhěng）呼（hū）吸以後，腰（yāo）腹部用力，將雙腿緩緩（huǎn）的（de）向（xiàng）天花板方向抬起（qǐ）。伸展的過程中要保證雙腿伸直。

抬至天花板以後，雙腿再緩慢回落，回落時（shí）雙腿不要觸碰床麵，保證與（yǔ）床麵有十厘米左右的距離。

每天重複伸展30次左右（yòu）。

這個運動可（kě）以拉伸腰部正麵的肌肉群，有助於瘦腹和（hé）馬甲線的形成。

呆在家裏很無聊？那就邊躺著邊運動吧，堅持幾天就可以變（biàn）成小蠻（mán）腰哦。

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