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健身怎麽才好

1.健身要因人而異（yì），剛開（kāi）始可以從慢跑、健身操等增（zēng）強身體素質的小幅度運（yùn）動開始，慢慢的在逐步加（jiā）大。

2.健身要區別個性特點

性格外（wài）向型的（de）人，群體性的項目會給他們更（gèng）大的快樂和刺激。足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運動者有機會和其他人一決高低。

性格內向型的人一般不適宜（yí）從事競爭性強和過（guò）於激烈的（de）運動，與其（qí）他人競爭可能會給其帶來一（yī）定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、遊泳（yǒng）、劃船、太極拳等可以（yǐ）獨自進行的（de）運動項目（mù）。

3.健身要遵循（xún）生理規（guī）律

運（yùn）動開始時（shí），要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以（yǐ）進（jìn）行快走、慢跑、活動（dòng）關節等伸展運動，它能增加（jiā）關節組（zǔ）織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定（dìng）低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和（hé）體（tǐ）溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動（dòng）效率和關節的潤滑，又可以防止（zhǐ）運動損傷。

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