睡眠監測王軟件1.0.1 安卓版手遊最新版本

功能詳解

【音樂（lè）催眠】

采用獨特的（de）音樂治（zhì）療失眠的人群，同時（shí）也為疲憊一天（tiān）的你快速放鬆自己

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【全程監控】

www.17c.com（men）為你的睡眠全程記錄，進入睡（shuì）眠時間，深睡（shuì）時間，還有夢話，呼嚕等記錄

【輕聲喚醒】

當你的睡眠達到一個飽滿的水平的（de）時候，www.17c.com會（huì）輕輕的用音樂將你喚醒，讓你不（bú）會因為多（duō）睡而感到乏力

【一鍵分享（xiǎng）】

一鍵（jiàn）分享給好友，支持微信、QQ等多（duō）種方式（shì）

還將為你呈現你睡眠報告，幫助你更（gèng）加了解自己的睡眠狀態（tài）！

睡不著怎麽辦

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適（shì）用躺下就清醒的人

具體的做法是：

1.在想睡覺的（de）時候才上床；

2.在10到15分鍾之（zhī）內，沒有睡（shuì）著，立（lì）刻下床，看書或（huò）看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇（piān）故事、喜劇故事，或者你童年時（shí）喜歡（huān）的故事等。

或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如（rú）果沒有睡意，就不要停（tíng）止；如果再（zài）次上床仍無法入睡，那麽再下床，專心地重複去做剛才（cái）的事情；

3.不管晚上睡得（dé）如何（hé），早上都按時讓鬧鍾叫醒自己（jǐ）；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也（yě）要告訴自己到晚上睡覺（jiào）的（de）時（shí）間才可以（yǐ）休息（xī）。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜（jìng）物質。飲溫熱飲料是一種（zhǒng）很好的（de）習慣，可（kě）以使身體放鬆，猶如一天生（shēng）活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質（zhì）。一種是能夠促進睡眠（mián）血清素合（hé）成的（de）原料（liào）L色氨酸，由於（yú）L色（sè）氨酸的作用，往往隻需一杯牛奶就可以使（shǐ）人入睡（shuì）。另（lìng）一種是（shì）對機體生理功能具有調節作（zuò）用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些（xiē）物質可以和中樞神經或（huò）末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除（chú）疲勞，且又（yòu）不會使人成癮（yǐn）。牛奶對體虛（xū）而致神經衰弱者的催眠（mián）作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫（wēn）牛奶。

三.睡覺前先洗個澡（zǎo）

睡覺前先洗個澡，使身（shēn）體放鬆，因為洗澡可以提高（gāo）體溫，使人困倦（juàn）。睡（shuì）前洗（xǐ）澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問（wèn）題：

1、水溫（wēn）以37—40攝氏度為宜（yí），超過40攝氏度（dù）會加快心跳、刺激交感神（shén）經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體（tǐ）溫上升0.5—1攝氏度（dù）有利於進（jìn）入深睡眠，如果體（tǐ）溫上（shàng）升超過2攝氏度則不利於入（rù）睡。

2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時（shí）容（róng）易入睡，而入浴後體溫（wēn）會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢（qǐn）。

四.上（shàng）床前要情穩定（dìng）緒

上床睡覺前要（yào）保持情緒穩定，請把憂慮暫時（shí）放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜（jìng）靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可（kě）以留待明天討論。進行深呼（hū）吸，聽（tīng）節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音（yīn）樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力（lì）豐富（fù）的人

入睡慢或失眠的人在（zài）睡前總（zǒng）有一個期望（wàng）或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其（qí）實這都是不良暗（àn）示，無異於反（fǎn）複對自己說，我還沒睡著。

具（jù）體的做法是：針對這種情況，不妨讓（ràng）自（zì）己在睡前的這段難熬時（shí）刻，做（zuò）這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個（gè）問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編（biān）造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境（jìng）裏散步，捕捉你在（zài）此境中（zhōng）的（de）聽（tīng）、嗅、觸（chù）、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天（tiān）便（biàn）可繼續你（nǐ）前一天未完成的想像。

五.睡前1小時（shí）遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏（píng）幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響（xiǎng）睡眠。

臨睡前使（shǐ）用電腦，可（kě）能給睡眠帶（dài）來不（bú）良影響。研究顯示，體（tǐ）溫在白天活動時會（huì）升高，而夜（yè）間睡眠時，體溫會降低。如果兩（liǎng）者溫差大，就容易（yì）獲得深度（dù）睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天（tiān）體溫不高，夜間體溫也不低，神（shén）經溫差小的緣故。

清晨（chén）6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高（gāo）點，入夜後兩（liǎng）三個小時（shí）開始下降，直至淩晨（chén）出現當天腦（nǎo）部溫度的最（zuì）低（dī）點。

在睡前，進行（háng）激烈運動，使用電腦等都（dōu）能使體溫升高，破壞體溫（wēn）變化規（guī）律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開（kāi）閉程序的活動，都對眼睛（jīng）和神經係統有強烈的（de）刺激，使體溫（wēn）處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯（bēi）熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

軟件簡介

睡（shuì）眠監測王是一款（kuǎn）幫助你更加透徹的（de）了解自己的睡眠狀（zhuàng）態的app。有了睡眠監測王app，就（jiù）能為你監測睡眠，為你分析你睡眠中存在的問題，幫助你更（gèng）好的（de）入眠。

這是一款睡眠監測類型的軟件（jiàn），通過這個軟件你可以（yǐ）管理自（zì）己的睡（shuì）眠質量，實時查看個人的睡眠數據，可以記錄你的夢話，還可以輔助你睡眠！

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