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3、目前已經支持羽毛球、足球、籃球、網球類運動館的預定，並且提供（gòng）了運動達人的交流社區。

運動健身注（zhù）意事項

1、體格檢查

在參加正式的鍛煉之前（qián），一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長（zhǎng）時（shí）間未（wèi）參加（jiā）過相應的鍛（duàn）煉，最好（hǎo）先進行（háng）一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下（xià）進行心（xīn）肺功能的測試。

2、循序漸進

如果沒有健身基礎，就猛然開（kāi）始健（jiàn）身運動，不但會導致過度疲（pí）乏、肌肉酸痛、僵硬（yìng）等症狀，而（ér）且還有可能引發心髒疾患，健身（shēn）的關鍵是要本著循（xún）序漸進（jìn）的原則進行。

3、把鍛煉生活（huó）化

把健身鍛煉變成生（shēng）活中不可或缺的一部分，再小（xiǎo）的活動量對（duì）於健身也有幫助，比如家（jiā）務勞動、爬（pá）樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大（dà）效果。不要把所有運動時間（jiān）都集中在某一天來進行。

4、保證鍛煉時間

一定要（yào）留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的（de）時間，但對於（yú）維護健康非常重（chóng）要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能（néng）夠把鍛煉（liàn）與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。

實踐證明，那些占（zhàn）用（yòng）了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力（lì），提高了（le）工作效率，而且同樣從中獲（huò）得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

5、熱身運動

為了減少受傷的幾率，無論是（shì）健（jiàn）身前還是（shì）在健身後都要分別（bié）進行熱身與放（fàng）鬆活動，在這條規則麵前沒有例外可言。

熱（rè）身練習與放鬆活動（dòng）能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控製在5分鍾左（zuǒ）右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩（huǎn）的伸展運動為好。在熱身（shēn）過（guò）程中，你（nǐ）的心率會緩慢上升，並且隨著血液（yè）流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。

6、鍛煉不適（shì）應立刻停止

如果鍛煉使你感到胸疼、心（xīn）悸、過（guò）度疲勞、惡心、短氣或者頭（tóu）痛，就應當馬（mǎ）上停下來，去（qù）看（kàn）醫生（shēng）。

7、選擇合適運動（dòng）鞋

衝擊力很大的（de）運（yùn）動，如跑步、某些（xiē）有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。

預防這種情況發生（shēng）的第（dì）一道防線就是要有一（yī）雙高質量的運動鞋;其次，還要（yào）變（biàn）換運動花樣，把比較（jiào）容易的與（yǔ）難度較大的鍛煉方式結合起來進行。

8、優先選擇有氧運動

在你的健身計劃中，首（shǒu）先選擇（zé）有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、遊泳、越野滑雪（xuě）以及（jí）網球、壁球等。在從這類鍛煉方（fāng）式中選擇最適合你的（de）項目時，還要參照如下因素：健身經曆、體格狀況、自由支配時間、財力狀（zhuàng）況（kuàng）、個人（rén）愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及（jí）應變能力，值（zhí）得一試。

9、適當飲食

飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上（shàng）從（cóng）事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時之內不要大量進（jìn）食，但（dàn）是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水（shuǐ）無論是在鍛（duàn）煉前、鍛煉中還是在鍛煉後都可以。

在炎熱的季節更應當飲足水分，以免（miǎn）身體脫水而（ér）造成不良後果。水是保持（chí）體內水分的最（zuì）佳飲（yǐn）料。運動飲料含有（yǒu）大量（liàng）的糖分與熱量（liàng），因而是專門為（wéi）運動員或在炎熱的條件（jiàn）下鍛煉45分鍾以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以（yǐ）喝水為好。

10、持續鍛煉

保持鍛煉的經常性，平（píng）時鍛煉時最好先（xiān）進行辦量訓練，再（zài）進行諸如跑步之（zhī）類的有（yǒu）氧運動。除非生病或者受傷無法參加（jiā）鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。開始時，每周鍛煉2〜3次;隨著時間的推移，要（yào）逐步增加鍛煉時間或者鍛（duàn）煉強（qiáng）度，要麽每日（rì）鍛煉30分鍾(中等強度（dù）至高強度)，要麽（me）每日45〜60分鍾(低強（qiáng）度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進行。形成習慣後，一周保持4-5天的運動（dòng）。

11、身（shēn）體不適停止鍛（duàn）煉

身體疲勞或者生病（bìng）時(如（rú）重感冒)不要強行鍛（duàn）煉，以免加重病情或者發生意外。如果隻是感（gǎn）到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛煉（liàn），那也要降低煉的強度，以（yǐ）安（ān）全為原則。

12、選擇優質運（yùn）動裝（zhuāng）備

要選擇精良的運（yùn）動裝備，尤其是要選（xuǎn）擇（zé）一雙（shuāng）優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲（pí）勞感，而且還能（néng）防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對（duì）腳踝有保護作用以及具有（yǒu）緩衝性能為標準。經常跑步者至少每12個月就（jiù）要更換一雙鞋（xié）子。

運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時（shí）裝效果（guǒ）。記住，合適的運動著裝既不會刺激（jī）皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程（chéng）變得快樂怡然。

13、訂立（lì）一（yī）周訓練計劃

在周健身計（jì）劃中，不要忘記增加2〜3次力量（liàng）訓練計劃（huá），選擇低阻力、高頻度（dù）鍛煉方式，以維護肌（jī）肉與骨骼的強（qiáng）健，避（bì）免骨（gǔ）質流失和肌肉流失。

在進行力量訓練時（shí），呼吸要緩慢而有節奏，這樣有助於（yú）預防血壓升（shēng）高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢複初始位（wèi）置的（de）過程中要吸氣。練習的動作以（yǐ）緩慢、穩定為最好。

此外，在伸展肢體過程中，關節不應（yīng）過度伸直，並且（qiě）在鍛煉同一（yī）個肌群之前要（yào）使之有48小時的（de）休（xiū）養（yǎng）生息時間。在力量訓（xùn）練（liàn）過（guò）程（chéng）中，約20%的受傷（shāng）部位發生在腰部（bù），因此在（zài）開始器械（xiè）鍛煉之前，進行適當（dāng）的熱身練習也是必不可少的。

14、借助外援力量

可以考慮聘請一位教練或者（zhě）參加健身俱樂部，爭取“外援（yuán）”能夠使你少走彎路，並（bìng）能增強鍛煉的（de）信心。

15、安（ān）全（quán）為上

在戶外運（yùn）動（dòng），安全為上。騎車（chē）鍛煉時戴好頭盔，盡量避免（miǎn）在交通擁擠的道路上鍛煉或一（yī）個（gè）人在偏僻的地點鍛（duàn）煉。如果天氣過於炎熱、寒冷或者（zhě）潮濕（shī），就要適時調整鍛煉計劃。

16、在（zài）合適場所鍛煉

炎熱的夏季，要麽在早上進行戶外鍛煉，要麽在室內進行練習。因為在炎熱的環（huán）境下（xià）鍛煉（liàn）會導致嚴重的問題（tí）發生。在炎熱的戶外從（cóng）事健（jiàn）身鍛煉時（shí），如果出現頭暈、惡心、頭（tóu）痛、乏力、無汗或注意力不集中等（děng）症，要馬上停下來，到陰（yīn）涼、幹燥的地（dì）方休息，並補充足量的水分。有時間和經濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛（duàn）煉。

17、做好防護措施

在寒冷的環境下鍛煉也要采取防護措（cuò）施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。

18、不能忽視身體狀況

善於傾聽身體發出的聲音。要（yào）明白心髒病（bìng）發出的警示信號（hào），如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬（mǎ）上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫院診治。不要忽視那些會加重疼痛病症的輕微症狀，早期治療能夠預防嚴重（chóng）病症（zhèng）的發生。

如果發燒或者身體不適，就不要勉強從事鍛煉。經過一番休息之後（hòu），特別是傷病痊愈之後，要循序漸進地開始此前的鍛煉（liàn）計劃，逐步恢複到（dào）原先（xiān）的（de）鍛煉水平（píng），切忌（jì）盲目冒進（jìn）。

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