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Now冥想app介紹

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冥想的10大好處

1、改善睡眠和失（shī）眠問題

練習冥想有助於我（wǒ）們睡得更香甜，而且（qiě）不會引發任何（hé）與安眠藥相關（guān）的副作用（yòng）。

當（dāng）晝夜節律（lǜ）失衡時，就會導致失眠和入睡困難。

練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就（jiù）有助於重置晝夜節律（lǜ），促使其恢複正常運轉。

冥想已經讓全球眾多（duō）有（yǒu）睡眠障礙、睡（shuì）眠（mián）質（zhì）量（liàng）不高、失眠（mián）人（rén）群的睡眠得到了大（dà）幅的改善（shàn）。

並且，隨著睡眠質量的提高，人們（men）的身心狀況也會得以改（gǎi）善。

2、培養慈悲心

一直以來，人們都認為冥想能（néng）夠使人變得更加善良和富（fù）有（yǒu）慈悲（bēi）心，科學家（jiā）們對此（cǐ）進行了（le）測試。

2013年，康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的慈悲心測試。

此研究中，先安排他們（men）和兩位演員坐在等候區。當另一（yī）個拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者（zhě）旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發出了不想管的（de）無（wú）意識信號。

但那些練習過冥想的人，有超（chāo）過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。

3、改變大腦結構

冥想是如此（cǐ）強大的一種方法，竟然（rán）在短短八周時間內就改（gǎi）變了（le）大腦的結構。

為了證明這種（zhǒng）影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人（rén）安排16個（gè）人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後采集了（le）他們的大腦圖像。

結果發現，與（yǔ）對照組相（xiàng）比，與學（xué）習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了（le）增加。

4、減輕痛苦

改變大腦（nǎo）結構的好處之一就（jiù）是經常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格（gé）蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上（shàng），結果發現冥想者的疼痛敏感（gǎn）性較低（dī）。

5、改善（shàn）不良習慣

練習冥想會幫助www.17c.com深度放鬆身體，這就（jiù）有助於減輕對物質（zhì）（如食物、酒、毒品或香煙）上癮相關的（de）壓力（lì）。

對於有不（bú）良習慣的人來（lái）說，堅持冥想，會徹（chè）底改變他們的習慣和生（shēng）活。

很多生活（huó）習慣不（bú）規律、有傷害自己（jǐ）傾向、有（yǒu）癮頭的人，通過冥想與靜（jìng）坐，可以很好的改變內在的需（xū）求（qiú），改變身心（xīn）習（xí）慣。

6、提（tí）升（shēng）創造力（lì）

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要創造性的（de）問題。

科爾紮托（tuō）等人於2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創造性任務：盡（jìn）可能多地想出一塊（kuài）磚的用途。

那些（xiē）使用（yòng）“開放監測”冥（míng）想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方（fāng）法是通過關（guān）注呼吸（xī）而解放心靈。

7、改善記憶力（lì）與專注度

冥（míng）想的核心就是學習集（jí）中注意力，更好地控製（zhì）注意力的焦點。

現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，傑哈等人於2007年安排（pái）17位沒有練習（xí）過冥想的人去（qù）參加了一個為期（qī）八周、基於內觀的減壓訓練課程。

然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一係列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比（bǐ）對照組注意力更集中。

8、提高多重任務工（gōng）作能力

既然冥想能從（cóng）各個方麵提高認知能力，它應該可以提高（gāo）工作表現。

2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。

結果，練習過（guò）冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優於沒有冥想經曆的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習冥想的經（jīng）理們能夠更好地專注工（gōng）作，並且所感受的工作壓力也相對較少。幾（jǐ）乎99%的人（rén）長期聯係冥想之（zhī）後，學習、工作、創作能力都會得到大幅提高。

9、減少焦慮

冥想經常（cháng）被推薦給那些易焦慮的人練習（xí）。在此僅從諸多研究中擷取（qǔ）一例，紮伊丹等人於2013年（nián）發現，參加4次（每次20分鍾）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

10、對抗抑（yì）鬱症

抑鬱症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中（zhōng）出現。

不幸的（de）是，如果你光（guāng）是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令（lìng）人沮喪（sàng）的事（shì）情，那將（jiāng）毫（háo）無作（zuò）用。因為（wéi）治療抑鬱症一定程度上就是要控製病人的注意力（lì）。