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如何鍛煉肌肉

想要鍛煉肌肉（ròu），可以（yǐ）練舉重、做（zuò）體操以及其他重複伸（shēn）、屈肌（jī）肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱（rè）量、增強骨密度（dù）、減少（shǎo）受（shòu）傷，尤其是（shì）關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。在做舉重運（yùn）動前，先測一下，如果連續舉8次你最（zuì）多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每（měi）次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達（dá）到肌肉最大耐力的（de）70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要（yào）避免連續（xù）兩天鍛煉同一（yī）組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢複時間。

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