





1:修複已知(zhī)問題
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解決卡在運動(dòng)中頁麵(miàn)的問題
一、健(jiàn)身長跑可(kě)提高呼(hū)吸係統和心血管係統機能科(kē)學實(shí)踐證實,較長時間(jiān)有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸(xī)大量的氧氣(qì),吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑製人體癌細胞的生長和繁殖。其次(cì)長跑(pǎo)鍛煉(liàn)還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同(tóng)時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而(ér)提高了心髒工(gōng)作能力。
二、健身長跑有(yǒu)利於防病治病健身長跑使(shǐ)血液循環(huán)加快,對(duì)排泄係(xì)統有害物質起到清洗作用,從而使(shǐ)有害物質難(nán)以在體內停留和擴散(sàn)。據測(cè)定得知,16分鍾跑3000米或25分(fèn)鍾跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健(jiàn)身長(zhǎng)跑有(yǒu)利於心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負,隻求在輕鬆愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介(jiè)紹,這種(zhǒng)輕鬆愉快的運動最能促進(jìn)體內釋放(fàng)一種多肽物質——內啡吠(fèi),從而使人產(chǎn)生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外,由於長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於(yú)增進食欲,加強消化功(gōng)能,促進營(yíng)養吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對於培養人們克服困難,磨(mó)煉刻苦耐(nài)勞的頑強意誌具(jù)有良好的作用。特別是對那些冬季(jì)怕冷愛睡懶覺(jiào)不想鍛煉的人起到促進作用,從而使人他們嚐到健身長跑鍛煉的好處。
四、健康長跑需要注意速度的(de)快慢,盡量保持在自己身體所能適應的速度,切(qiē)忌(jì)過於猛烈的快速長跑(pǎo),尤其是不經常跑的,初次可能會在次日手腳酸痛,因為劇烈運動產生(shēng)的乳酸造成(chéng)。
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