rq跑步力量訓練-RQ跑步APP2.7.6無廣告免費版手遊最新版本

RQ跑（pǎo）步APP功能

你要練什麽？

依照（zhào）個人（rén）能力分析，精確提供最適合您的跑步訓練課表。

即時跑力分析

幫您綜合（hé）評估您的跑步能（néng）力，了解自（zì）己的跑力變化，提（tí）供最合適（shì）您的各強度訓練配速（sù）。

跑步科學文章（zhāng）

由RunningQuotient顧問教練團（tuán）以及許多（duō）認證教練提供非常豐富的跑步科學相關知識文章。

訓練指數計算

可視化呈現您（nín）每次、每周訓練紀錄的訓練指數，進（jìn）而透過分析量（liàng）化出您當前體能、疲勞以及狀況指數。

RQ跑步APP介紹

RunningQuotient是一個專注於跑步科學分析的訓（xùn）練服務，www.17c.com的（de）使命是提供專（zhuān）業的跑步（bù）數據分析，幫助跑者與教練能夠快（kuài）速發現問題所在。

目前（qián）市麵上有眾多的跑步紀（jì）錄網站和APP，但絕大多數都隻有呈（chéng）現跑步數據（jù）和統計圖表，許多跑者因（yīn）為沒有跑步科學的概念（niàn），所以並無法（fǎ）了解（jiě）這些數據（jù）背後的「意義」。RunningQuotient的發想就從這裏開始，www.17c.com的任務是從滿山滿穀的紀錄數據中（zhōng）取得真正有價值的信息，再（zài）回饋（kuì）給廣大的跑（pǎo）者們。

了解自（zì）己是改變的第一步，www.17c.com的初（chū）衷是希望能藉由（yóu）穿（chuān）戴裝置的量化功能、網站數據分析，加上專業教練的知識與經驗，幫（bāng）助跑者更有效率地提升跑步表現，實現心中的目（mù）標與夢想。

如何正確的跑步及跑步常識?

跑步的正確打開（kāi）方（fāng）式

眼（yǎn）睛：抬頭，眼睛正視前方。低（dī）頭會導致身體前傾，加大對下背部的壓力，導致損傷。正確的姿勢對呼吸等均有益（yì）；

心境：放鬆。不要過於刻意地考慮身體每個部分的姿勢是否正確，跟著感覺走，每個人生來就有跑步的（de）天（tiān）賦，www.17c.com的身體是最強的（de）跑步（bù）機（jī）器；

下巴：放鬆，張嘴。這種方式將使你通（tōng）過鼻（bí）子和嘴部共同呼吸，給身體提（tí）供更多氧氣，增加能量的供應；

肩部：自然下沉，放鬆（sōng）。在跑（pǎo）步中，如果肩部始終保持緊張狀態（聳肩等），會浪費身體的能量；

手：半握拳。想象食指和拇（mǔ）指間（jiān）握著一根薯條。保持手部肌肉的放鬆，節省身體的能量；

背部：保持身體直立，不要彎腰。正確的（de）姿勢有（yǒu）利於你的呼吸，促進血（xuè）液循環，並減少受傷的風險；

踝關節：稍向前傾；

腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳後跟或腳中部，到底哪種更好。

沒有適合所有人的“步態（tài）”，強行改變你（nǐ）原有的步態（tài）將會導致受傷。與其關心雙腳如何落地，你更應該關心的是：雙腳落地的頻率。提高你的步頻，將會減少受傷的風險！

RQ跑步APP特點

1、眼（yǎn）睛（jīng）

堅持長跑的（de）人（rén）每天都（dōu）有1小時候左右的時間眼睛（jīng）直視遠方，這對眼睛（jīng）是很好的放鬆休息，如果你家裏有學（xué）齡的孩子，能讓他（tā）每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都（dōu）會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求（qiú）背部挺直放（fàng）鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大（dà）改善。

3、心髒

堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血（xuè）管係統功能。在提高最（zuì）大攝氧量的同時（shí）向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各（gè）個器官的工作質量自然大大（dà）提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血（xuè）液供（gòng）給心（xīn）肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促（cù）使靜脈血流回心髒，還預防靜脈內血栓（shuān）形成。

4、血液

有了強大的心髒血管係統，跑者（zhě）的血液質（zhì）量也好於常人，身（shēn）體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減（jiǎn）低血脂和膽固醇水平（píng）。

5、肺部及呼吸係（xì）統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺（fèi）活量——進（jìn）行規（guī）律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每（měi）次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝髒

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫（jiào）到跟前（qián）說：你們來看看，這才是健康的肝髒，表（biǎo）麵血管脈（mò）絡紋理清晰（xī），現在這（zhè）樣（yàng）的很（hěn）少見了。跑步消除脂肪（fáng）肝，這在（zài）很多跑友身上都有了驗證，非（fēi）常有效。

7、腹部

平坦（tǎn）或者腹（fù）肌溝明顯的（de）腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹（fù）肌練（liàn）的（de）更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外（wài）麵厚厚的脂肪（fáng）外包裝。當然（rán），還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反（fǎn）撲。

8、腰部、臀部（bù）

跑步對身材的改變最（zuì）先體現（xiàn）在這個位（wèi）置（zhì），很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減（jiǎn）輕，但是身材明顯改善了，尤（yóu）其是腰（yāo）線（xiàn）變的更（gèng）漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利（lì）唯傷一膝，這話是有（yǒu）一定道理的。大多數堅持跑步（bù）的人都或多（duō）或少受到（dào）過膝傷的（de）困擾。但（dàn）同多（duō）位堅持跑步十年以上的跑友交流中（zhōng）了解到，他們剛開（kāi）始跑（pǎo）步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝（xī）蓋疼（téng），但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝（xī）蓋都變（biàn）得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有（yǒu）彈性外，經常跑（pǎo）步的人肌肉組織也會發生變（biàn）化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布（bù）數量大（dà）大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是（shì）不是跟這個也（yě）有關係?

11、腸（cháng）胃

中長跑使人情緒飽（bǎo）滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進（jìn）營養吸收，當然，更讓人羨慕的是（shì）怎麽吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心髒肌肉、頸部肌肉、胸腔（qiāng）肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等（děng）處的肌（jī）肉，使（shǐ）各處肌肉（ròu）不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是（shì）所有運動（dòng）的（de）基礎，會對你參加其（qí）它體育（yù）運動產生積（jī）極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節（jiē）的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免（miǎn）人到老年患退化性骨質疏鬆，看（kàn）看每個馬拉鬆賽事中的耄耋老人就知道長跑（pǎo）者的骨骼有多健壯了。

RQ跑（pǎo）步是一款專業的跑步軟件，根據你的（de）跑步進（jìn）行（háng）科學的分析，幫助用戶發（fā）現（xiàn）自（zì）己（jǐ）跑步過程（chéng）中的錯誤，網站數據分析，加上專（zhuān）業教練的知識與經驗，幫助跑者更有效（xiào）率地提升跑步表現，跑步不（bú）隻是運動更是一種熱愛，跑起來吧，快來下載一（yī）起跑步（bù）吧。

RQ跑步APP優勢

1、跑步可以有效的增強心（xīn）肺（fèi）耐力、改善肺功能（néng）、增加（jiā）心血管係統的（de）功能。因此，經常跑步的人心率較常人慢（màn），肺活量也更大。足（zú）球大小球

2、經常跑步可（kě）以有效的降低血脂水平、降低膽固醇、低（dī）密度（dù）脂蛋白的水平，減少脂肪（fáng）肝的發生。已經發生了脂肪肝，可以有效的改善。

3、經常跑步可以調節情緒，減少（shǎo）抑鬱症的發生，並（bìng）且能夠改（gǎi）善睡眠。

4、經常跑（pǎo）步，能（néng）使全身肌肉有節律的收縮和（hé）鬆弛，使（shǐ）肌肉（ròu）纖維增多、蛋白質含量增高，讓人的形體更健美、身體健壯。

ag线上国际 亚博倒闭了 九州体育网官网 天下贏彩三肖 奥彩开彩网