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怎麽運動才能（néng）瘦下來

減肥的人，怎麽安排運動計劃，才能慢慢瘦下來？

跑步是（shì）大多（duō）數人會選擇的一項運動，但（dàn）是並不是（shì）人人都能堅持下來。很多肥胖的人運（yùn）動（dòng）能力都比較差，跑步無法堅持（chí）10分鍾以上。所以，跑步並（bìng）不是適合所有人的。

對於體重基數大，過度肥胖（pàng）且體（tǐ）能素質（zhì）比較（jiào）差的人（rén）來說，跑步是不容易堅持下去（qù）的，還會讓他們產生厭惡心理，排斥運動，這樣的減肥效果往往是低下的。

想要提高減肥成功率，www.17c.com需要選擇適合自己的運動，而不是盲目模仿他人（rén）進行運動。

想要通過運（yùn）動減肥，你的訓練計劃要分為三（sān）個階段：

第一個階段是新手期（第1個月）

新手開啟運動減肥的第一個月，對於那些運動能力比較弱，跑步都堅持不下來的人，建議你可以從快（kuài）走、踩單車、廣場舞等低強度的運動入手，雖然這些運動的（de）燃脂效率會差一點，但是你更容易執行，不易放棄，這樣的運動計劃，才（cái）你提高減肥成功率。

你可以（yǐ）選擇自（zì）己比較感興趣的運動，這樣才有動（dòng）力堅持下來。如果一項運動（dòng）堅持一段時間後感覺興趣下降了，你可以（yǐ）嚐試其他運動。每（měi）次1小時來提高身體的卡路裏消耗，每周運動次數（shù）不低於4次，這樣才（cái）能逐漸提高運動能（néng）力。

第二個階（jiē）段是入門期（第2-3個（gè）月）

一般從低（dī）強（qiáng）度的運動入（rù）手，堅持一個月左右，你的體能耐力就會有所提高，心肺功能也會得到加強（qiáng），這個時候你就能適應強度稍強（qiáng）的運動了。

也就是說第二個月開始，你可以慢慢過渡到跑步、開合跳、有氧操、遊泳、打（dǎ）球之類的運動，可以有效提高燃脂效率。每次運（yùn）動時間不低於40分鍾。

剛開始運動的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量比較少，而運動到30分鍾左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候（hòu）燃脂效率是最高的。

所以（yǐ），進行普通強度有氧運（yùn）動的時候（hòu），我（wǒ）們的運動時（shí）間要大於半小時。中（zhōng）途太累無法堅持的時候，可（kě）以短（duǎn）暫休息幾（jǐ）分鍾，然後（hòu）再繼續運動（dòng）。

而對於身材線條有追求的人，或者瘦下來後想要擁有好看的馬甲線、翹臀身材，你還可以加入力量訓練，一周進行2-3次的力量訓練來預（yù）防肌肉流失，提高身材比例。

www.17c.com可以在有氧運動前做一組（zǔ）深蹲、箭步（bù）蹲、俯臥撐、引體向上訓練，每個動作10-20次，重複5-6組。

第三個階（jiē）段強化期（第4個月開始）

經過了前麵（miàn）3個月的訓（xùn）練，你的身材已經明顯暴瘦一圈（quān）了（le），這個時候你也容易陷入瓶頸期，這個時候你需要進一步（bù）提高訓練強度，可以嚐試（shì）高強度間歇（xiē）訓練（liàn）代替普通有（yǒu）氧運動。

高強度間歇訓練是有氧跟無氧運動結（jié）合的（de）訓練，可以快速提升（shēng）心率（lǜ），讓你進入燃脂狀態，同時（shí）鍛煉肌肉，預防肌肉流失，還能（néng）幫你打破瓶（píng）頸期，讓你持（chí）續瘦下來。

高強度間歇訓練可以選擇跳繩、HIIT訓練、間歇跑等運動，這（zhè）些運動隻需要20分鍾就能（néng）達到跑（pǎo）步（bù）1小（xiǎo）時的效果。運動後身體會處（chù）於高代謝水平，持續（xù）消耗卡路裏，有助於易瘦（shòu）體質（zhì）的（de）養成。

如果你能進（jìn）入到第三個階段，相信你離減肥成功隻（zhī）有（yǒu）一步（bù）之遙了。

樂於運動最新版功能（néng）

運動軌跡：

基於GPS定位技術和獨有（yǒu）算法，精確追蹤你的運動軌跡，實時監測時速、配速、卡路（lù）裏（lǐ）消耗以及（jí）更多運動數（shù）據，讓你在地圖上繪出獨一無二的（de）畫作（zuò）。

智能目標分析：

量身定製專屬運（yùn）動方案（àn），通過了解你（nǐ）的活（huó）動（dòng）、睡眠，為你提供更個性化（huà）建議（yì），助你更快實現目標。

與好（hǎo）友競賽：

全新PK功能讓你在奔跑中隨（suí）時與好友競賽，最多可與五位好友同時對戰，大大增加運動趣味性。

身材得分：

根據（jù）你的身體健康情（qíng）況，利用獨有算（suàn）法計算出身材得分。以後用照片看臉，用樂（lè）心運動（dòng）看身材！

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樂於運動最新版介紹

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