大小:1,085.1M 語言: 中文
類型(xíng):策略(luè)戰棋遊戲 係(xì)統:macOS





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在詹姆斯.克利爾的《掌控習慣(guàn)》一書中,提出了養成(chéng)好習慣的四種定律:讓(ràng)它顯而易見;讓它具有吸引力;讓它簡便易行;讓(ràng)它(tā)令(lìng)人(rén)愉悅。戒除壞習慣則與之相(xiàng)反。
在對習慣進行處理之前需要(yào)意識到它們的存在,在書中提到了“習慣記分卡"的技巧(qiǎo)。
要(yào)創建自己的記分卡,就要(yào)先列出你的日常習(xí)慣……一旦你有了完整的清單,查對每(měi)個行為(wéi),問自己:“這是好習慣、壞習慣(guàn)還是中性習慣?”如果是好習慣,就在旁邊標(biāo)注“+”號。如果是個壞習慣,就標注“-”。如果是中性習慣(guàn),標注“=”。"
比如對下麵行為的標注:
起床(=),關手機鬧鍾(=),看通訊消息(-),洗漱(=),早餐(cān)(+),看最新資訊(+)……
這裏麵沒有絕對的好壞之分,需要根據(jù)當前目的而定,比如我需要跟蹤了解每天的(de)動態新聞,那早餐之後(hòu)先看最新(xīn)資訊就是個(gè)好習慣。
通過這個記錄www.17c.com可以了解(jiě)到進(jìn)入某(mǒu)種(zhǒng)習慣的觸發條件,在壞習慣將要出現(xiàn)的時候就可以通過建立好習慣替代的方法去(qù)處理。好習慣需(xū)要用“設立執行(háng)意圖(tú)”的方式寫出來,格式為“我(wǒ)將在[時間]和[地點]做[事]”,然後銜接(jiē)嵌入到已(yǐ)有的好習(xí)慣當中,這個方法叫“習慣疊加法”,需要刻意練習去執行,而刻意練習的關鍵在於頻率。
比如在早餐(cān)後加入“我在吃早餐後於書桌上晨練英語20分鍾”這個活動,那就可(kě)以(yǐ)提前準備好資料或設備放到桌上以提示。想讓新的行為具有吸引力(lì)可以采用綁定喜好(hǎo)的方法,即把新加入(rù)的需要做的事情跟願意做的事情綁定在一起(qǐ),比如在晨練完(wán)英語(需要做的事)之後可以去看新聞(願意做的事)。在易行性上(shàng)麵其(qí)實是在設計構造www.17c.com的環(huán)境,減少環境帶來的(de)阻(zǔ)力。除了上麵提到的提前準備(bèi)好材料,還可(kě)以加入網(wǎng)上的晨讀社區。對於(yú)創造愉悅性,可(kě)以在晨練後來(lái)個測試獲取即(jí)時反饋,另外延遲的反饋也很重要(yào),比如在練習了一段時間感受到了積累的(de)變化後,可以對比一開始練(liàn)習時(shí)錄下的語音,簡直(zhí)說得(dé)好太多。
在培(péi)養新習慣或者破除舊(jiù)習慣的初期其實有很大一部分是靠意誌力的作用,比如在自己的價值觀中即使認(rèn)為起床(chuáng)立馬查看手機(jī)消息不好(hǎo)但(dàn)還是會去做,成功控製不去做的原因是意(yì)誌力(lì)對抗暫時戰勝了欲(yù)望。所以新習慣形成的過程需要大量高頻的刻意練習讓大(dà)腦結構發生變(biàn)化,使得(dé)更多的神經元聯結在一(yī)起,讓某種行為或者認知成為下意識的反應(yīng),從而不需要刻意消耗太多的意誌力。

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