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萬喜友減肥瘦身(shēn)app-萬喜(xǐ)友科學減肥瘦身app2.1.0 專家版

類型: 教育(yù)學(xué)習 版本(běn): V2.3

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萬喜友科學減肥瘦身app功能

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宅在(zài)家就能做的3種瘦身運動

1.手觸腳踝

保持後背平直躺臥在地墊上,雙腿屈(qū)膝,雙膝微微分開。

收緊腹部和(hé)臀部的肌肉群,雙臂放(fàng)在身體兩(liǎng)側。

調整呼吸以後,腰腹部用力,左右晃動上(shàng)半身,用左手去觸碰左腿腳踝(huái)後返回,繼續用右手去觸碰右腿腳踝。

根據自身實際情況調整手觸腳踝的頻率。不(bú)要過激運動,也不要運動不到位哦。

每(měi)次左右手交(jiāo)替觸碰腳(jiǎo)踝一分鍾,休息十五秒。每天循環運動五次左(zuǒ)右。

這個(gè)運動可(kě)以拉伸腹部側麵的肌肉群(qún),可以更好的給腰部肌(jī)肉群塑形。同時這個運動還(hái)能加快腹部脂肪(fáng)的燃(rán)燒,有(yǒu)助於大肚腩的消除。此外這個拉伸(shēn)運動還可以刺(cì)激內髒以及(jí)腸胃周圍的肌肉群,不僅能減少內髒脂肪,還能提高消(xiāo)化排(pái)泄的速度(dù)和緩解(jiě)便秘。

2.肘膝相見

保持後背平直躺臥在地墊上,雙腿屈膝,雙膝微微分開。

收緊(jǐn)腹部和臀部(bù)的肌肉群,雙臂(bì)彎曲,雙手置於耳後。

調整(zhěng)呼吸以後,腰腹部用(yòng)力,盡量的將(jiāng)左手手肘與右腿膝蓋觸碰。返回後(hòu)繼續用(yòng)右手手肘與左腿膝蓋觸碰。每天循環觸碰30-50次左右。

這個運動能夠(gòu)拉(lā)伸開腹部正麵和斜側麵的肌肉群,有縮小(xiǎo)腰圍的作用。另外這個運動(dòng)還能收緊腰部的肌肉(ròu)群,給腰部塑形和消除大肚腩的效果極強。

3.上伸腿

保持後背平直躺臥在地墊上,雙腿合並(bìng)。

收緊腹部和臀部的肌肉群,雙臂放在身體兩側。

調整呼吸以(yǐ)後,腰腹部用力,將(jiāng)雙腿緩緩的向(xiàng)天花板方向抬起。伸展的過程中要保證雙(shuāng)腿伸直。

抬(tái)至天花板(bǎn)以後,雙(shuāng)腿再緩慢回落,回落時雙腿不(bú)要觸碰床麵,保證與床(chuáng)麵有十厘米左右的距離。

每天重複伸展30次左右。

這個運動可以拉伸腰部正麵的肌肉群,有助於瘦腹和(hé)馬甲線的形成。

呆在家(jiā)裏很(hěn)無(wú)聊(liáo)?那就邊躺著邊(biān)運動吧,堅持幾天就可以變成小(xiǎo)蠻腰哦。

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